Evde Çalışmak Boyun Ve Sırtta Ağrı Olabilir

COVID-19 salgınından dört ay sonra…

Faydaları çoktur: Artık saat artı işe gidiş gelişler yok. Çocuklarınız ve evcil hayvanlarınızla ekstra kucaklaşma zamanı. Ve bir iş arkadaşınızın öğle yemeğinizi “yanlışlıkla” yeme şansı daha az.

Ancak daha fazla şirket uzaktan çalışmayı genişletip benimsedikçe, büyük bir dezavantaj ortaya çıktı: Evden çalışanlar arasında yeni veya kötüleşen sırt, boyun, bacak ve omuz ağrısı.

Birçok yeni insan, COVID-19 krizinin ilk günlerinde uzaktan çalışma durumuna hızla adapte oldu. Dolayısıyla, birçok ev ofisi, kullanışlı olan her şeyle doğaçlama yapıldı:

• Ayakta duran masa yerine bir kitap yığını
• Boş bir kahve kabı monitörünüzü destekler
• Çocuğunuzun odasındaki bu eğlenceli, zebra desenli sandalye havalı görünebilir, ancak muhtemelen bel desteğine benzeyen herhangi bir şeyden yoksundur.

Tüm bu geçici çözümler, zayıf ergonomiye yol açar – bir iş istasyonunu vücudunuzun benzersiz ihtiyaçlarına uydurur. Ayağınıza tam oturmayan ayakkabıların ayaklarınızı nasıl cezalandırdığına benzer şekilde, mutfak adasında inşa ettiğiniz çalışma alanı boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Ayrıca “karantina 15” ten eklem ağrınız varsa, buzdolabına çok yakın.

1. Oturmaya karşı durun

Sorunlu bölge: Boyun, omuzlar, bel ve kalçalar.

Ortalama bir yetişkin günde dokuz saat oturur. Bu kadar fazla oturmak, tip 2 diyabet riskinin neredeyse iki katı ve kalp hastalığı riskinin% 10 ila% 20 artmasıyla ilişkilidir.

Araştırmalar, işte ayakta durma nöbetleri eklemenin sağlığınız için harika olduğunu göstermiştir. Birkaç ekstra kalori yakarsınız ve potansiyel olarak% 50 daha az bel ağrısı yaşarsınız. Ancak eğilme, eğilme veya çok yüksek veya çok alçak bir iş istasyonu kullanma gibi zayıf oturma-ayakta ergonomi kas ve eklem ağrısına yol açabilir.

Sağlam çözümler: Kitap ve kahve kutusu kurulumunuzu ayakta duran bir masa ile değiştirmeyi düşünün. 200 TL’den daha ucuza bir masa veya tezgah üzerine oturan sağlam, ayarlanabilir, hafif bir masa alabilirsiniz. Bilgisayar farenizi yazmak veya hareket ettirmek için kollarınızı dinlendirirken dirsekleriniz ve bilekleriniz 90 derecelik açıya gelene kadar masayı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Monitörlerinizi, yukarı, aşağı veya daha fazla bir tarafa bakmanıza gerek kalmayacak şekilde düzenleyin. Dizüstü bilgisayarınızı daha yükseğe yerleştirmek için birkaç kitap kullanmanız gerekebilir.

Rahat ve destekleyici ayakkabılar giyin. Uygun ayakkabılar kavislerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı destekler, bu da duruşunuzu iyileştirebilir ve omurga boyunca ağrıyı önleyebilir veya hafifletebilir.

2. Size uyan bir sandalye bulun

Sorunlu alanlar: Kalça, boyun ve bel

Birçok hasta, yatak odalarının veya kanepede oturma düzenlerinin ağrılarına katkıda bulunduğunu söylediğimde şaşırıyor. Kabarık mobilyalar rahattır. Ancak, dizüstü bilgisayarınızın üzerinde eğilerek veya yazı yazarken uzanmak vücut için zor. Özellikle 15 dakikalık Yakınlaştırma toplantınız bir saate dönüştüğünde.

Ve zebra desenli sandalyeden bahsedebilir miyiz? Video konferanslarda harika görünüyor, ancak sizin için ergonomik açıdan en sağlam koltuk değil. (Ve çocuğunuz muhtemelen onu herhangi bir şekilde geri istiyor!).

Sağlam çözümler: Sırtınızın alt kısmına ve kalçalarınıza hem destek hem de rahatlık sağlayan bir sandalye seçin. Çok ileriye doğru oturursanız, sırtınızı kamburlaştırırsınız. Geriye çok uzak ve kamburlaşıyorsun. Omurganız için de iyi değil.

Düzgün oturduğunuzda, gluteal kaslarınızın altındaki sivri kemikler olan “oturma kemiklerinizin” üzerinde dengede olmalısınız. Çekirdeğiniz sıkı olmalı – göbek deliğinizi omurganıza doğru çektiğinizi hayal edin – ve sırtınızın alt kısmı, kalçalarınız ve uyluklarınızın arkası bir “L” oluşturmalıdır.

Ayak taburesi kullanmayı düşünün. Sırtınızın alt kısmına baskı yapmak için dizleriniz kalça seviyesinde veya biraz yukarıda olmalıdır. Bel ağrısına da katkıda bulunabilecek dizlerinizi veya ayak bileklerinizi çaprazlamaktan kaçının.

3. Işığı ve prizleri görün

Sorunlu alanlar: Boyun ve omuzlar – artı baş ağrıları, takılma tehlikeleri.

Çalışma alanınızdaki aydınlatma zayıfsa, boynunuzu bükecek ve gözlerinizi zorlayacaksınız. Ve dizüstü bilgisayarınızın pili önemli bir video görüşmesinde bir çubuğa düştüğünde, uzaktaki bir prize takmak için dağılmanız gerektiğinde kaşlarınızı kaldırırsınız.

Sağlam çözümler: Yeriniz varsa yakına bir masa üstü veya zemin lambası yerleştirin ve açık tutun. Alan sınırlıysa, monitörünüze, dizüstü bilgisayarınıza veya yakındaki başka bir yüzeye yapıştırabileceğiniz klipsli bir ışığı düşünün. Bir prize kolay erişim ile düzgün oturabileceğiniz veya ayakta durabileceğiniz bir yer bulmaya çalışın. Gerekirse tek, güvenli ve sağlam bir uzatma kablosu kullanın.

Tıpkı işte olduğu gibi, kabloları ağır bir paspasın altına sıkıştırmayı veya elektrik bandıyla yere sabitlemeyi düşünebilirsiniz – düşme riskini azaltacak ve Zoom aramaları sırasında yüzünüzü kurtaracaksınız.

Evden çalışmak ağrısını önlemek ve hafifletmek için harekete geçin

İnsanlar doğal olarak rutin arzularlar ve COVID-19 neredeyse her seviyede rutinlerimizi alt üst etti. Pandemi sırasında uzun süre kapalı olan spor salonları ile birçok insan daha hareketsiz bir yaşam tarzı benimsemiştir.

Daha az hareket etmek kilo alımına ve kas kaybına neden olabilir. Aynı zamanda mevcut kas ve eklem ağrısına da neden olur veya kötüleştirir. Çoğu hasta için, mevcut bel ağrısı için birinci basamak tedavi egzersiz olmalıdır. Hala esnek hissediyorsanız, basit egzersizler ve esnemeler boyun, sırt ve eklem ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.

Yürümeye başla. Telefonunuzda veya saatinizde, çalışırken her saat kalkmak, hareket etmek ve uzanmak için bir hatırlatıcı olarak alarm ayarlayın. Bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş ve birkaç uzatma kanın akmasını sağlar, bedeni gevşetir ve zihni tazeler.
Kötü duruşu iyileştirmek için uyluğun arkasına kadar uzanan bu tendonları gevşetin.

Kendin Yap

Kalitenin ve Güvenin Adresi Billur İplik

Billur İplik, dikiş dünyasında yılların tecrübesiyle kalitesini kanıtlamış bir markadır. Her türlü dikiş ve örgü işinizde ihtiyaç duyduğunuz malzemeleri sunan Billur İplik, müşteri memnuniyetini her [devamı…]

Tanıtım Yazısı

Gebelikte Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelik döneminin başından sonuna kadar bazı hususlara dikkat edilmesi gerekiyor. Bu hususlar sadece bebeğin sağlığı için değil anne adayının sağlığı bakımından da önemlidir. Nelere dikkat [devamı…]

Google AdWords'ün Gücünü Keşfedin
Tanıtım Yazısı

Google AdWords’ün Gücünü Keşfedin

Dijital dünyada işletmenizin sınırlarını genişletmek istiyorsanız, Google AdWords en güçlü araçlardan biridir. Google’ın bu kapsamlı reklam platformu, işletmelerin hedef kitlelerine doğrudan ve etkili bir şekilde [devamı…]

Sağlık

Bebek Mama Kabı Nedir?

Bebek mama kabı, bebeklerin sağlıklı beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için özel olarak tasarlanmış bir kap türüdür. Sağlık standartlarına uygun malzemelerden üretilen kaplar, bebeğin gelişimine uygun ölçülerde [devamı…]

En Şık Kız Çocuk Kıyafet Modelleri
Tanıtım Yazısı

En Şık Kız Çocuk Kıyafet Modelleri

 Kız çocuk kıyafetleri moda dünyasında geniş bir yelpazeye sahiptir. Çeşitli stilleri, renkleri ve tasarımları en iyi şekilde yansıtabilecek özelliklerdedir. Modeller arasında her mevsim kullanılabilecek rengarenk [devamı…]

Tanıtım Yazısı

LoL Rp Satın Al

League of Legends (LoL), dünya genelinde milyonlarca oyuncunun bağımlısı olduğu popüler bir çevrimiçi çok oyunculu savaş oyunudur. Oyunda karakterlerinizi geliştirebilmek ve oyun içi avantajlar elde [devamı…]

İŞ YAŞAMI

Psikolog Ezgi Yurdabak Yeni Ofisini Açtı

Hem Psikolog hem de Psikolojik Danışman unvanlarına sahip olan Ezgi Yurdabak Şöhret, Isparta’da yeni açtığı ofisinde hizmet vermeye başladı. Yeditepe Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık Rehberlik ve [devamı…]

Tanıtım Yazısı

Sultanbeyli Su Tesisatçısı

Sultanbeyli su tesisatçısı su kaçağı tespiti yaparken, çeşitli yöntemler kullanabilir. Bu yöntemler, su kaçağının kaynağına, yerine ve büyüklüğüne göre değişebilir. Ancak, genel olarak su kaçağı [devamı…]

Sultangazi Psikolog
Sağlık

Sultangazi Psikolog

Sultangazi psikolog arayışında iseniz sizleri İstanbul Eyüpsultan Alibeyköy ‘de bulunan danışmanlık merkezimizde psikolojik danışmanlık ve öğrenci koçluğu hizmeti için davet ediyoruz. Özellikle çocuk-ergen psikolojisi , yetişkin psikolojisi ve aile üzerine [devamı…]

Tanıtım Yazısı

İzmir İngilizce Kursu

İzmir İngilizce Kursu yabancı dil alanında gösterdiği başarı ile ülkemizde her yıl yüzlerce insana yeni bir dil kazandırıyor. Yaşadığımız evrende geldiğimiz noktada İngilizce bilmek pek [devamı…]

Tanıtım Yazısı

League of Legends Odyssey Rehberi

 LoL İçinde Yeni Bir Alternatif Evren Riot Games bunu karıştırmayı ve League of Legends’da daha küçük hikayeler yayınlamayı seviyor. Bu hikayeler hepimizin bildiği ve sevdiği [devamı…]

Sağlık

Erken Menopoz Nedir ?

Erken Menopoz Nedir ? Medicana Sivas Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Özlem Bolayır, Bolayır, kadınların adet kanamasının kesilmesi ve yumurtlamanın sona erdiği [devamı…]

Sağlık

Polikistik Over Sendromu Nedir?

Polikistik Over Sendromu Nedir? VM Medical Park Ankara Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. İkbal Kaygusuz Polikistik Over Sendromu (PKOS) hakkında uyarılarda bulundu [devamı…]

Efsane kasim indirimleri
Alışveriş

Efsane Kasım Ayı İndirim Fırsatları

Efsane Kasım Ayı İndirim Fırsatları Online Alışveriş Online alışverişin hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline gelmesi ve mobil kullanımların hiç olmadığı kadar yüksek olması ile Digital [devamı…]

GENEL

Instagram Video İndir

iGram, instagram videolarını indirmek için kullanılan mükemmel ve ücretsiz bir web sitesidir. Instagram fotoğrafları, videoları ve IGTV videolarını indirmenize yardımcı olacak çevrimiçi sitesini kullanmak için tek [devamı…]

Taşıt Kredisi
GENEL

Taşıt (Araç) Kredisi

Günümüzde araç ya da ev sahibi olmak için, işlerimizi düzene koymak yahut sektörümüzde büyük atılımlar yapmak için ilk akla gelen tercihlerden birisi kredilerdir. Özellikle ülkemizde [devamı…]

Esansiyel Yağlar
Sağlık

Esansiyel Yağların Vücut Üzerindeki Etkileri

Esansiyel yağlar çok eski dönemlerde bile çeşitli medeniyetler tarafından kullanılıyordu.  Vücudun rahatlamasını  sağlamak ve gerginliği azaltmak amacıyla kullanılan esansiyel yağlar günümüzde halen aromaterapinin vazgeçilmezlerinden biri [devamı…]

Kirpik Lifting
Güzellik & Bakım

Kirpik Lifting Nedir?

Seyrek ve zayıf kirpikleri, kökten uca bakım yaparak, kirpiklerin daha uzun, daha dolgun ve daha kıvrımlı görünmesi sağlayan işlem, Kirpik Lifting Nedir? sorusunun cevabı olacaktır.  [devamı…]

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*