Yürümek basittir, ücretsizdir ve daha aktif olmanın, kilo vermenin ve daha sağlıklı olmanın en kolay yollarından biridir.
Bazen bir egzersiz şekli olarak gözden kaçan hızlı yürümek, dayanıklılık kazanmanıza, fazla kalori yakmanıza ve kalbinizi daha sağlıklı hale getirmenize yardımcı olabilir.
Saatlerce yürümek zorunda değilsin. Günlük 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşün birçok sağlık yararı vardır ve bu, haftalık olarak önerilen 150 dakikalık egzersizinize katkı sağlar.
Başlamadan önce
Rahat, yeterli destek sağlayan ve su toplamasına neden olmayan ayakkabı veya spor ayakkabı yeterli olacaktır.
İşe yürüyorsanız, her zamanki iş kıyafetlerinizi rahat bir çift ayakkabı ile giyebilir ve işe başladığınızda ayakkabılarınızı değiştirebilirsiniz.
Uzun yürüyüşler için küçük bir sırt çantasına biraz su, sağlıklı atıştırmalıklar, yedek bir üst, güneş kremi ve bir güneş şapkası almak isteyebilirsiniz.
Düzenli olarak daha uzun yürüyüşlere çıkmaya başlarsanız, daha zorlu rotalar için su geçirmez bir ceket ve bazı uzman yürüyüş ayakkabılarına yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
Ya çok aktif değilsem?
Çok aktif değilseniz ancak yürüyebiliyorsanız, yürüme mesafenizi kademeli olarak artırın.
Eklemleriniz bir sorunsa, yerel yüzme havuzunuzda egzersiz dersleri olup olmadığını kontrol edin.
Su, hareket ederken eklemlerinizi desteklemeye yardımcı olur ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Tıbbi bir durum nedeniyle aktif değilseniz, engelli olarak egzersiz yapma konusunda tavsiye alın.
- Motive kalmak
- Alışkanlık haline getirin
- Daha fazla yürümenin en kolay yolu yürümeyi alışkanlık haline getirmektir.
- Günlük rutininize yürümeyi dahil etmenin yollarını düşünün.
Örnekler şunları içerir:
- işe yolculuğunuzun bir kısmını yürümek
- mağazalara yürümek
- asansör yerine merdivenleri kullanmak
- kısa yolculuklar için arabayı geride bırakmak
- çocukları okula yürümek
- bir arkadaşla düzenli yürüyüş yapmak
- akşam yemeğinden sonra aile veya arkadaşlarla gezintiye çıkmak
Müzik dinlemek
Müzik ya da podcast dinlerken yürümek zihninizi bu zahmetten uzaklaştırabilir.
Ayrıca sizi bir ritme sokabilir ve daha hızlı yürümenize yardımcı olabilir.
En sevdiğiniz şarkılara yürürken zamanın ne kadar hızlı geçtiğine şaşıracaksınız.
Karıştır
Yürüyüşlerinize çeşitlilik katın. Tatmin edici bir yürüyüş bulmak için kırsal bölgeye gitmenize gerek yok.
Kasabalar ve şehirler, parklar, miras yolları, kanal yolları, nehir kenarındaki yollar, ortak alanlar, ormanlık alanlar, fundalıklar ve doğa koruma alanları dahil olmak üzere ilginç yürüyüşler sunar.
Bir grup içinde yürümek, yürümeye başlamak, yeni arkadaşlar edinmek ve motive olmak için harika bir yoldur.
